jak nabrac

Jestem ektomorfikiem, waze 63 kg przy wzroscie 171. Problem jest w tym, ze mimo iz chodze na silownie juz 2 lata i staram sie utrzymywac diete jako tako nie moge nabrac masy. Ostatnio kupilem kaszki dla dziei bo jak czytalem na tym ze forum sa bardzo "tuczace" i daja mase niekoniecznie miesniowa (co mi odpowiada). Zakupilem 3 kg kaszek (2kg neste [...]

[...] witamin i suplementów oraz omega 3 Moje zamienniki w menu między innym to : ryba , wątróbka , wołowina, ryż , kasza , orzechy włoskie ,migdały dodatkowo do menu wpadnie jakiś owoc bądź 2-3 kostki gorzkiej czekolady wedla :) pytania : 1) Ile powinno się czasu robić dietę na masę? są ograniczenia? 2) Zwykle jem chleb gruboziarnisty "Piekarnia [...]

[...] otwieram usta zeby nabrac kes strzela mi i przeskakuje zaqwias szczekowy ,boli, a kregoslup to juz miazga , dyskopatia prawqie w kazdym kregu, , ostatnio mi cos strzelilo jakby ktos galaz lamap w odcinku ledzwiowym i od pasa w dol prawie nie mam czucie jest cialo jest lodowate , mimo ze moge chodzic, kurde ale ja juz penisa nawet nie czuje !!, [...]

Witam mam 22 lata mój wzrost to 175cm waga to 54 kg . Mój problem jest następujący jem 6 posiłków do tego jakiś jogurt bądź coś słodkiego i co przybędzie mi 2 - 3 kg to po chwili spada z powrotem na wagę 54 bądź 53kg i nie wiem co mam robić jakieś suplementy białko czy coś bo na prawdę moja rzeźba jest dobra kaloryfer mięśnie i wszystko jest ładne [...]

[...] rzucic papierosy, przejsc na diete i zaczac cwiczyc muła ;] Chcialbym po prostu nabrac masy, zmezniec. Osobiscie preferuje cwiczenia w domu (garazu), i pytanie jest takie jak cwiczyc mając do dyspozycji hantle po 8kg i sztange ok. 45kg? BTW: chcialbym takze biegac troszke, bo bieganie bardzo pomaga przy rozciaganiu nog, ale jak mysle bieganie [...]

[...] leciałem obwodówką taka: Pompki(nogi wyżej głowy, łokcie prowadzone na boki) Pompki(nogi wyżej głowy, łokcie prowadzone wzdłuż tułowia) *zrobiłem sobie takie dwa stojaki na łapki by wykonywać większy zakres ruchu Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc Unoszenie ramion w górę przodem z ekspanderem Francuskie [...]

[...] poprosić Was o radę. Mam 21 lat, ważę 50kg przy wzroście 172cm. Chciałbym przytyć, jestem strasznie szczupły. Chciałbym nabrać masy mięśniowej i przestać wyglądać jak wieszak. Postanowiłem kupić produkt trec Mass XXL,gdyż dowiedziałęm się że może mi pomóc. Chciałbym przytyć, niestety nie jestem w stanei chodzić na siłownię, chciałbym [...]

[...] się "wykrzywiła" ponieważ jestem za chudy mam nie dowagę, ważę około 66kg a mam 197cm wzrostu.. Nie podawajcie linków do atlasów ćwiczeń tylko ja chcę się od was dowiedzieć jakie specjalne ćwiczenia mam wykonywać żeby nabrać tą warstwę mięśniową na klatkę i kręgosłup(plecy :D). I najlepiej jak by ktoś napisał mi plan treningu, mam 15 lat chodzę [...]

[...] mogę nabrać masy. Nie mam też dużo pieniędzy aby kupić drogie odżywki, bo nie pracuje. W skrócie potrzebuje czegoś na masę. Mam na ten cel około 50 zł miesięcznie oczywiście jakieś tam 2 dychy wynajdę dodatkowo jeśli będzie warto. Wiem, że to mało no ale cóż. :( Nie znam się więc proszę o pomoc. P.S. Dołączam zdjęcie góry. Nóg nie wrzucam gdyż [...]

[...] ze wezme sie za siebie. Szukam pomocy, bo mam tylko hantle. Chcialbym troche podniesc swoja wage, a slyszalem, ze tutaj mi wszystko ludzie powiedza, wiec pisze. Mam jakis 1.85m, wiec to troche duzo na tak mala wage. Chcialbym troche nabrac miesni no i moze lekko jak to sie mowi 6 weidera. Wiem, ze to duze oczekiwania i domyslam sie, ze [...]

Chcialbym otrzymac jakis konkretny plan treningowy powiedzmy na 3-4 miesiace ktory mozna przeprowadzic w domowy warunkach (sztangielki drazek i jakies cwieczenia bez przyrzadow). Trening mialby byc przede wszystkim na zwiekszenie masy ciala. Ale dobrzy by bylo gdyby jednoczesnie budowal sile. Bylbym bardzo wdzieczny gdyby ktos kto siedzi w [...]

[...] palenia się tyje to fajnie(mam 178cm i 64kg), ale co zrobić ,żebym nie przytył w brzuchu,tylko żeby mi to poszło w mase mięsniową, albo rozeszło sie po ciele przynajmniej;D jak mam się odżywiać,jak ćwiczyć? zaznaczam,ze mi zalezy na masie.. pozdrawiam,i namawiam do nie palenia :) Zmieniony przez - wbmike88 w dniu 2008-10-27 21:35:12 Zmieniony [...]

Witam. Aktualnie chcę przytyć i od jutra zaczynam dietę na masę, zależy mi żeby nabrać jak najmniej tluszczu i jak najwięcej mięśni, tylko chcę jeszcze zrobić legendarny wielki cheat day, po prostu najeść się fast foodów, słodyczy itd po raz ostatni :) I tu moje pytanie - czy lepiej zrobić taki cheat day: opcja 1).jutro, a od następnych dni [...]

[...] bardzo ciezko.Nie chce probowac nawet zadnych diet bo i tak nie bede jej stosowal dobrze.Napisze tylko to co napewno bym robil i chcialbym abyscie ocenili czy to da mi ogole jakies skutki w budowaniu masy(oczywiscie cwicze z kumplem na sztandze, sztangielkach itp. Po trningu(Cwicze 3 razy w tygodniu) Wymyslony prze ze mnie koktail;d 1/2 litra [...]

Witam, chcialbym sie zapytac co sadzicie o braniu Vitargo po treningu. Stosowalem ten suplement jak przygotowywalem sie do maratonu i zostalo mi prawie pol puszki. Na silownie chodze 4x w tygodniu, przy 184cm waze 75kg(nie wiem czy to ma znaczenie). Czy warto jest stosowac to po treningu jako uzupelnienie wegli? Szczerze mowiac to chodze na [...]

Witam serdecznie Jestem tutaj nowy i mam słabe pojęcie jeśli chodzi o odżywki Zacząłem się przygotowywać do egzaminu sprawnościowego i pomyślałem że przydały by mi się jakieś suplementy. Egzamin składa się z : bieg 3000 km bieg 10x10 pływanie 50 m i najgorsze dla mnie .... podciągnięcia. Potrzebuje coś co pomoże mi się zregenerować i dodać [...]

[...] maszynach, obciążenie dobieram tak aby zrobić do 5-6 powt, robie po około 6-9 serii. Mój wzrost to 185cm i do tego cholernie jestem wąski w barach dlatego chce nabrać masy i jakoś sie poszerzyć ;D . Odżywki jakie brałem to: Trec HMB Revolution i Trec Kreatyna, WPC 80, Nitrobolon II, Mass Xxl, oraz NO BURST i wszystkie te odżywki oprócz ostatniej [...]

[...] chodzeniem na siłownie (od 2-3 miesięcy nie chodzę-brak motywacji), opychaniem się jedzeniem do syta, piciem piwa. Mój brzuch jest teraz mega zatłuszczony a ostatnio jak przebiegłem kilka metrów na orliku to siedziałem kilka minut aby nabrać powietrza (może przez to, że wszedłem na boisko bez żadnej rozgrzewki). Chcę po prostu być [...]

[...] od 3 tyg , oraz budowa ogolnie srednia Moj trening , licze na wasze sugestie: Wszystkie cwiczenia sa po 4 serie i 8-10 powtorzen , przerwy ok 1,5 min , Progresja jak najbardziej Poniedzialek: Klatka + Biceps -Wyciskanie sztangi na lawce poziomej -Rozpietki ze sztangielkami -Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej - glowa w [...]

Jesem po cyklu: 1-8 stanozol e4d 1-13 boldenone genfar e3d 5-13 Prolongatum e5d 5-13 nolva TERAZ AKURAT JESTEM NA ODBLOKU:) ZROBILEM NA TYM CYKLU TO CO CHCIALEM CZYLI REDUKCJE.... TERAZ CHCIALBYM MASY NABRAC JAKI CYKL POLECACIE? OCZYWISCIE DIETA SCISLA NA REDUKCJI BYLA :) b:3G W:1.7G T:0.7G JAK ROWNIEZ PRZY CEYKLU NA MASE TEZ BEDZIE :) Płeć: [...]